Douleurs articulaires

Tu te lèves et tu as l'impression d'avoir pris dix ans dans la nuit. Genoux raides, mains qui coincent, épaules douloureuses. Et cette question : c'est déjà l'arthrose ? Pas forcément.

On l'ignore souvent, mais les œstrogènes agissent directement sur les articulations : effet anti inflammatoire naturel, participation à la lubrification des cartilages. En chutant, ils laissent place à plus d'inflammation et à une raideur, très nette au réveil. C'est ce qu'on appelle les arthralgies de la ménopause, elles touchent plus d'une femme sur deux, elles sont réelles même quand les radios ne montrent rien, et elles s'améliorent souvent avec le mouvement et parfois avec le THM.

Le tour du monde des remèdes

Inde, le curcuma. L'anti-inflammatoire du quotidien depuis des millénaires. En boisson : lait végétal chaud, une demi-cuillère de curcuma, une pincée de poivre noir indispensable qui multiplie l'assimilation par vingt, une pointe de gingembre. La curcumine agit sur les mêmes voies que certains anti-douleurs, en plus doux, et elle a de vraies études cliniques sur les douleurs articulaires. À forte dose elle fluidifie le sang et se déconseille en cas de calculs biliaires : en boisson quotidienne raisonnable elle convient à la plupart, avis médical si tu es traitée.

Afrique australe, l'harpagophyton. Aussi appelée griffe du diable, très utilisée en phytothérapie européenne pour les douleurs articulaires, en gélules ou en tisane sur une cure. Déconseillée en cas d'ulcère à l'estomac ou de calculs biliaires, et à associer avec prudence aux anticoagulants et aux traitements du cœur. Avis médical avant une cure.

Bouger, le remède qui semble contre-intuitif

L'instinct dit « j'ai mal, je ne bouge pas ». C'est l'inverse qu'il faut faire, l'immobilité rouille les articulations, le mouvement les lubrifie. Marche dix minutes avant de t'asseoir le matin, ça déverrouille les articulations raidies par la nuit. Nage ou fais du vélo, du sport porté sans impact, idéal quand les articulations sont sensibles. Renforce en douceur, des muscles forts soulagent les articulations en les soutenant. Et étire-toi le soir, quinze minutes, pour gagner en souplesse et préparer une meilleure nuit.

Les anti-inflammatoires de l'assiette

Des oméga 3, deux grammes par jour via le poisson gras ou un complément, parmi les anti-inflammatoires naturels les mieux documentés pour les articulations. Du gingembre et du curcuma au quotidien. Des fruits rouges et des légumes colorés pour les antioxydants. Moins de sucres et de produits ultra-transformés, qui entretiennent l'inflammation. Et vérifie ta vitamine D, une carence très fréquente aggrave douleurs et raideurs.

Le chaud et le froid

Remède universel. Le chaud, bouillotte ou douche chaude, détend et soulage la raideur. Le froid, une poche de glace enveloppée, calme une articulation enflammée et gonflée. À alterner selon la sensation.