Renforcement doux
Densité osseuse
Cette séance est en cours d'écriture
La structure est posée, mais les consignes détaillées ne sont pas encore validées. On préfère te le dire plutôt que t'envoyer faire un mouvement approximatif. Reviens bientôt.
Du renforcement au poids du corps, sans matériel. Après 40 ans, la masse musculaire et la densité osseuse baissent si on ne les sollicite pas : c'est exactement ce que cette séance vient chercher. On travaille les jambes, le dos et les bras, avec des temps de récupération.
À adapter si
- Genoux sensibles
- Dos fragile
- Périnée fragilisé
- Charge sur les articulations
Si l'un de ces points te concerne, adapte l'amplitude, réduis la durée, et demande l'avis de ton médecin ou d'un kiné avant d'insister.
Le déroulé
- 1
Échauffement
3:00
Mets ton corps en route à ton rythme, sans forcer. Les consignes détaillées de cette étape sont en cours d'écriture.
- 2
Mouvement principal
15:00
Le cœur de la séance. Le détail des mouvements et des répétitions est en cours d'écriture : ne devine pas, attends la version validée.
- 3
Retour au calme
2:00
Ralentis, respire plus lentement, laisse redescendre. Les consignes précises arrivent.
Le mode guidé s'ouvrira quand le contenu de cette séance sera validé.