Yoga hormonal
Équilibre & souplesse
Cette séance est en cours d'écriture
La structure est posée, mais les consignes détaillées ne sont pas encore validées. On préfère te le dire plutôt que t'envoyer faire un mouvement approximatif. Reviens bientôt.
Une séance lente, où tu tiens des positions simples en respirant. L'idée n'est pas la performance : c'est de remettre de la mobilité dans les hanches, les épaules et la colonne, ces zones qui s'enraidissent quand on bouge moins. Tu peux la faire pieds nus, sur un tapis ou une serviette.
À adapter si
- Genoux sensibles
- Dos fragile
- Nuque ou cervicales
Si l'un de ces points te concerne, adapte l'amplitude, réduis la durée, et demande l'avis de ton médecin ou d'un kiné avant d'insister.
Le déroulé
- 1
Échauffement
3:00
Mets ton corps en route à ton rythme, sans forcer. Les consignes détaillées de cette étape sont en cours d'écriture.
- 2
Mouvement principal
10:00
Le cœur de la séance. Le détail des mouvements et des répétitions est en cours d'écriture : ne devine pas, attends la version validée.
- 3
Retour au calme
2:00
Ralentis, respire plus lentement, laisse redescendre. Les consignes précises arrivent.
Le mode guidé s'ouvrira quand le contenu de cette séance sera validé.