Marche rapide
Cœur & moral
Cette séance est en cours d'écriture
La structure est posée, mais les consignes détaillées ne sont pas encore validées. On préfère te le dire plutôt que t'envoyer faire un mouvement approximatif. Reviens bientôt.
Trente minutes dehors, à une allure où tu peux parler mais pas chanter. C'est le geste le plus sous-estimé de la liste : il fait travailler le cœur, met du poids sur les os et fait redescendre la tension nerveuse. Chaussures correctes, et c'est tout.
À adapter si
- Genoux sensibles
- Essoufflement à l'effort
Si l'un de ces points te concerne, adapte l'amplitude, réduis la durée, et demande l'avis de ton médecin ou d'un kiné avant d'insister.
Le déroulé
- 1
Échauffement
3:00
Mets ton corps en route à ton rythme, sans forcer. Les consignes détaillées de cette étape sont en cours d'écriture.
- 2
Mouvement principal
25:00
Le cœur de la séance. Le détail des mouvements et des répétitions est en cours d'écriture : ne devine pas, attends la version validée.
- 3
Retour au calme
2:00
Ralentis, respire plus lentement, laisse redescendre. Les consignes précises arrivent.
Le mode guidé s'ouvrira quand le contenu de cette séance sera validé.