Séance longue au choix
Rando, vélo, danse
Cette séance est en cours d'écriture
La structure est posée, mais les consignes détaillées ne sont pas encore validées. On préfère te le dire plutôt que t'envoyer faire un mouvement approximatif. Reviens bientôt.
Une plage plus longue, où tu choisis ce qui te fait envie : rando, vélo, natation, danse dans le salon. L'important est la durée et le plaisir, pas la discipline. C'est la séance qui installe l'endurance sur le long terme.
À adapter si
- Genoux sensibles
- Essoufflement à l'effort
Si l'un de ces points te concerne, adapte l'amplitude, réduis la durée, et demande l'avis de ton médecin ou d'un kiné avant d'insister.
Le déroulé
- 1
Échauffement
3:00
Mets ton corps en route à ton rythme, sans forcer. Les consignes détaillées de cette étape sont en cours d'écriture.
- 2
Mouvement principal
40:00
Le cœur de la séance. Le détail des mouvements et des répétitions est en cours d'écriture : ne devine pas, attends la version validée.
- 3
Retour au calme
2:00
Ralentis, respire plus lentement, laisse redescendre. Les consignes précises arrivent.
Le mode guidé s'ouvrira quand le contenu de cette séance sera validé.