Étirements du soir
Relâcher les tensions
Cette séance est en cours d'écriture
La structure est posée, mais les consignes détaillées ne sont pas encore validées. On préfère te le dire plutôt que t'envoyer faire un mouvement approximatif. Reviens bientôt.
Dix minutes au sol avant de dormir, pour dénouer les hanches, l'arrière des jambes et la nuque. Étirer le soir n'améliore pas la souplesse par magie, mais ça calme le système nerveux et ça aide beaucoup de femmes à s'endormir.
À adapter si
- Dos fragile
- Nuque ou cervicales
Si l'un de ces points te concerne, adapte l'amplitude, réduis la durée, et demande l'avis de ton médecin ou d'un kiné avant d'insister.
Le déroulé
- 1
Échauffement
3:00
Mets ton corps en route à ton rythme, sans forcer. Les consignes détaillées de cette étape sont en cours d'écriture.
- 2
Mouvement principal
5:00
Le cœur de la séance. Le détail des mouvements et des répétitions est en cours d'écriture : ne devine pas, attends la version validée.
- 3
Retour au calme
2:00
Ralentis, respire plus lentement, laisse redescendre. Les consignes précises arrivent.
Le mode guidé s'ouvrira quand le contenu de cette séance sera validé.